2021/6/3(Thu) |
日記の更新が滞っていますが、何かあるわけではありません。 単純に本業の整備が忙しいのです。 今世界的に自転車の需要が高く、新車が手に入りません。 具体的にはシマノが足りない。シマノが無いから完成車が無い。シマノが完成車優先かつ海外優先であるため日本の分がまわってこない、そういう図式です。 また、補修パーツもありません。 例えば昨今流行りのディスクブレーキにおいては、パッドがないローターがないホースがない。アマゾンではすでにプレミア価格。 あとしばらくしたら世の中のディスクブレーキバイクは走れなくなってしまうかもしれません。 次の補充納期分は7月の予定になっていますが、ことフリーダムの中では納品先が全て埋まっていて在庫分には回りません。そして次々回の納期は12月を越える予定です。 シマノが何考えてるかは知りません。特に私が悪いわけではありませんので、何を考えてるのかはどうぞシマノに聞いてください。 さて、新車事情がそんな状況ですから、自転車が欲しければヤフオクやメルカリで手に入れることになります。 そこからフリーダムにメンテナンスが入ってきて忙しい、そういう状況です。 私としてはこちらの方がはるかに楽しい。 全く綺麗な完成車ばかり触っているより、どこから拾ってきたのかわからないような汚い自転車がどんどん綺麗になっていく様がなにより面白い。 YouTubeには古い自動車や機械のレストア動画がいっぱいありますが、私は自身が設計した自転車メンテナンスの準専門テナントの中で、それを商売としてやらせてもらってる状況です。なんて幸せなことか。 でも私はしばらくYouTuberにはなれません。なぜなら本業が忙しいからです。 |
2021/5/12(Wed) |
早朝から資材館へ。 DIY大好き。責任ないから。 |
2021/5/11(Tue) |
昨日、整備で怪我をしまして。 具体的には右手の、モノをつまんだり握ったりするのに支障が出て、レバー操作が痛くて厳しい。 ローラーにしようかとも思ったんですけど、少し休息期間に当てて脚のケアを優先して、手が治ったらまた実走メインで頑張ります。 明日から3日間臨時休業になりまして、今借りてる倉庫から新しく作った別館の倉庫への引っ越しと撤退作業があります。 外構工事をはじめ、この2週間で臨時休業が続いてご不便おかけしていますが、これで本当に最後の作業です。ラストスパート! |
2021/5/1(Sat) |
ここ数日、ダイエットの方法について質問されます。 店長選手権の際に、「冬は全然乗ってなかった」「6週間で6kg痩せた」って言うのを書きまして、てんちょーは何してたの?と言う質問がメールから店頭でいっぱい来ます。 なので、ざっくりとしたダイエットの方法と、メンタル的なコツを紹介します。 https://www.cyclesports.jp/topics/44723/ あと、サイスポ.jpでやたらと褒めて貰いました。本人から見るとこれは持ち上げられすぎですね。 私はレースが始まるまで不安で不安で仕方なかったんですから。 前提①【食事制限はほとんどしていません】 ご飯の量と練習量はほぼイコールです。そして自転車競技は練習量と脚力がほぼイコールです。つまりご飯の量と脚力がイコールです。 ですから、食事制限は絶対にやりません。 どのくらいやらないかといえば、絶ッッッ対やりません。 前提②【使ったカロリーと摂るカロリーを同じにする】 人間は食べ過ぎても太るし、食べなさ過ぎても太ります。食べなければ痩せると考えてる人は、人間の作られ方を覚え直して下さい。 成人男性の基礎代謝は1500kcal、日中に仕事をした場合は900kcalと、相場がだいたい決まっています。そこに何kcal分の練習したかを足すだけです。 厳密に把握するほとんど必要はありません。摂取カロリーは200kcal単位で把握してます。ボディビルダーの大会で優勝を目指すわけではありませんので、自転車競技であまり細かく計算しすぎても効果は薄いと思います。 前提③【①と②を守っていれば良しとする】 カロリーの精度を高めるのではなく、練習出来ない日を1日も作らないというのを基準にすることです。 70点を71点にしようとするよりも、69点を取らないようにすることのほうが、はるかに優先順位が高いんです。 前提①に対しての解説。 基本的に誰しも、日々の生活の中で自転車の練習に許されている時間は決まっていると思います。 例えば私の場合は、午前中8〜12時の4時間と、仕事終わりの夜1時間です。 例えば夜練を2時間に増やすと、次の日朝起きられなくて朝練の時間が減ります。増やしたと思っていたら減っていた…というのを失くすことです。 練習量は山なりに増えてどこかでピークアウトするので、継続出来る範囲内での…という部分を重視すること。今日は仕事が早く終わったからたくさん走っちゃおうかなかーっていうのはだいたいダメです。 午前中4時間と夜1時間、これが私に許される最大限の時間。 それを6週間やると210時間なので、理論上のMAX練習時間を把握した上で、どうやれば210時間から減らさないように出来るかを考えることが目標の作成時に役立ちます。 自転車は練習時間と脚力がかなり比例しますから、まずは自分に許された練習時間の最大を把握することこそが第一段階です。 その上で、ローラー台よりも外走行を優先すること。 すごく頭の悪い決めつけ方をすると、ズイフトばっかりやってる人は大して速くないです。パワーは出てるかもしれないけど速度は遅い。 フリーダムのレーシングチームも、ズイフト大好きなメンバーが沢山います。たしかに彼らはそこそこ速いですが、めっちゃ速いわけではありません。 ずっとサボって太ってた私にたった6週間でごぼう抜きされた理由の大半は、外走行が足りないからです。 自分の競技がローラー台ならズイフトばっかりやってて良いかもしれませんが、ロードレースをやりたいならばロードでトレーニングするのが筋です。 ズイフトはあくまで補助、それを忘れたら遅くなります。 そして前提②の解説、話をダイエットに戻します。 自転車は元来もっとも痩せるスポーツです。自転車ほど痩せるスポーツはありません。 ですから練習していれば勝手に痩せます。継続出来なかったから太っちゃったわけで、乗り続けていれば本来ダイエットのことなど考えなくてもいいんです。まずはそれを思い出してください。 自転車で使ったカロリーは、最近はメーターやアプリでいくらでも管理できるので、把握するのは簡単です。 食べ過ぎは良くないとして、食べなさ過ぎも良くない。となると仕事が忙しくて食べ損ねた場合どうするかが攻略ポイントのひとつです。 もっとも簡単な解決策は、無理矢理食べることです。 私の夜の練習は20〜21時の間に行なわれるので、逆算して17〜18時の間に食べておかなければいけません。そこで食べ損なった場合は12時にご飯を食べた次の食事が23時になってしまいます。 このときは夜中にケーキを3つも4つも無理やり胃に押し込んで、とにかくカロリーが足りない状態を失くす方を優先します。 もちろん優先順位の話なので、もちろんそんな事はなるべくやりたくありません。だからあらかじめ忙しくなるのがわかってる場合は、仕事中の飲み物をコーラや栄養ドリンクにしたり、おやつを用意したりしていました。 そして③。とにかく継続が大事。 となると乗りこえるコツはルーティン化です。ルーティンはこういうところで使えます。 毎日同じコースを走って、毎日同じものを食べる。これは単純に慣れの問題なので、特別なスキルではありません。 練習コースは70kmから130kmかのいずれかを天候や気温によってその日の朝に決めます。この時70km走った場合は3500kcal、130km走ったときは4500kcal摂るのを決め撃ちしてます。 朝ごはんは炭水化物と脂質。練習中のボトルの中身はプロテイン。昼ご飯はタンパク質、夜ご飯はタンパク質と炭水化物をメインにしていました。 夜ご飯に炭水化物を摂るのは、ダイエットの一般論とはやや違うかもしれません。しかし私がやっている競技は他の運動とは違います。 究極の減量方法といえる自転車競技ですから、自転車競技を毎日同じ継続出来る食生活こそが最高のダイエット食になります。 夜に炭水化物を抜くと次の日にまったく走れなくなるので、みんなも金曜や土曜日の夜ご飯には炭水化物無しはご法度です。 ちなみにメインで食べているのは蕎麦と刺身です。夜ご飯の炭水化物は常に「海鮮海苔巻き」です。海鮮海苔巻きと刺身と卵焼きがいつもの夜ご飯で、スーパーのお惣菜コーナーで廻る順番も決まっています。 昼ごはんの蕎麦は1.4kg食べるのですが、週6で蕎麦でした。蕎麦屋のおばあちゃんからはワカメちゃんって呼ばれてるくらいで、もはや頼まずとも私専用の量で出てきます。週6なのは蕎麦屋の定休日だからです。 一方で自転車の整備は、ほとんどルーティン化出来ません。 コンセプトストアで常に新品を扱うならまだしも、基本的に1台1台すべて違うコンディションで入庫します。メーカーはバラバラだし新品と中古も入り乱れているので、仕事の上では考えなくちゃいけないことが多い。 だからこそ、食事や練習コースや練習方法などはなるべく均一化し、何も考えずに機械的に処理することが、メンタルの負荷aを下げるコツだと思っています。 その他レースの週の月~木の食事の仕方、金曜の摂取、土曜の摂取、当日の朝ごはんなどへの考え方など、細かいテクニックはあるのですが、あくまでチョイテクくらいのセコい内容です。 |
2021/4/30(Fri) |
月末金曜。昨日は祝日で明日からGW。 メンタンピンイーペーコードラドラ。 朝80km、13〜17時半まで事務処理、そのあと2時間整備。 お腹空きすぎて意識が飛ぶ! |
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